Comment s'endormir quand il fait trop chaud
Obtenir une bonne nuit de sommeil par une nuit chaude et humide peut être un défi, surtout si vous n'avez aucun moyen de rafraîchir votre chambre. "Trop chaud dans un environnement de sommeil peut entraîner transpiration et perturbation du sommeil toute la nuit", a déclaré Sujay Kansagra, MD, spécialiste de la santé du sommeil chez Mattress Firm et directeur du programme de médecine du sommeil de la neurologie pédiatrique de l'Université Duke, à l'Université Duke. "Si vous ne vous sentez pas à l'aise, vous risquez de ne pas vous endormir plus profondément et de vous réveiller sans avoir été rafraîchi." En fait, la National Sleep Foundation suggère de maintenir la température entre 60 et 67 degrés.
Cependant, même si vous n'avez pas le contrôle du thermostat, vous pouvez faire certaines choses pour aider votre corps à s'adapter à la chaleur. Tout d'abord, prévoyez de vous entraîner le matin plutôt que le soir. Lorsque vous vous couchez, "la température interne de votre corps commence à baisser, ce qui facilite l'endormissement", a déclaré le Dr Kansagra. "Faire de l'exercice tard dans la nuit ou juste avant de se coucher peut trop élever la température de votre corps, ce qui vous permet de vous sentir plus éveillé et moins prêt à dormir."
Vous devez également vous assurer que vous dormez dans le bon pyjama pour les nuits les plus chaudes, a-t-il ajouté. Choisissez des vêtements de nuit plus légers et moins restrictifs, car des tissus plus serrés et plus épais peuvent vous faire sentir plus chaud. Les pyjamas en coton sont un bon choix, mais vous pouvez également vous intéresser aux tissus, draps et couvertures anti-humidité, comme cette couverture alourdie.
Enfin, prenez une douche chaude avant de vous coucher – oui, chaude. "Une douche chaude nocturne peut réellement vous aider à vous endormir", a expliqué le Dr Kansagra. "Il augmentera artificiellement la température de votre corps pendant une courte période de sorte que lorsque vous sortez de la douche, vous fassiez face à une chute rapide de la température." Cette goutte, même dans une pièce chaude, vous aidera à vous endormir rapidement et confortablement.
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