On en fait de beaux rêves: 5 faits sur le sommeil | Science | Rapports approfondis sur la science et la technologie | -
En moyenne, les humains dorment environ un tiers de leur vie. Sonne comme une perte de temps? Au contraire! Vous ne le réaliserez peut-être pas, mais votre corps travaille dur pendant que vous êtes au pays des rêves.
Les phases de sommeil profond et de mouvement oculaire rapide, ou sommeil paradoxal, alternent toutes les 90 minutes environ. Pendant le sommeil profond, notre corps fonctionne comme un ordinateur exécutant des mises à jour en arrière-plan. Il produit des hormones de croissance pour la régénération et active le système immunitaire afin que les cellules de défense puissent combattre les virus et les bactéries. C'est pourquoi ils vous disent de "dormir" ce bogue!
Pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau traite les événements de la journée et libère de l'espace de stockage à court terme pour le lendemain. C'est quand tu rêves! Mais vous ne faites pas simplement l'expérience de versions alternatives des rencontres que vous avez eues au cours des 24 dernières heures dans votre subconscient. Les rêves peuvent aussi être bizarres et totalement indépendants de votre vie personnelle. Lorsque vous montez des licornes ou que vous poursuivez un rêve comme enquêteur privé, c'est la façon de votre cerveau d'entraîner des domaines qui, autrement, resteraient inutilisés.
Sans sommeil, notre corps et notre cerveau manqueraient cruellement d'heures de travail.
… Et de combien de sommeil avons-nous besoin?
Cela dépend de ton âge. L'American National Sleep Foundation recommande de 14 à 17 heures de sommeil pour un nouveau-né (bien qu'il soit très improbable que les tout-petits dorment pendant 14 heures sans interruption, car les nouveaux parents privés de sommeil pourront vous en informer).
Un manque de sommeil vous fera vous sentir assez mal assez vite
Les enfants des écoles primaires devraient dormir de neuf à onze heures et les adultes, de sept à neuf heures de nuit. Ce ne sont que des recommandations, bien sûr; le montant réel varie d'une personne à l'autre. Mais les adultes ne devraient certainement pas plonger en dessous de six heures par nuit. À l'autre bout de l'échelle, certains ne se sentent pas éveillés sans dix heures de sommeil.
Trop de bonnes choses peuvent être nuisibles. Si vous avez besoin de plus de dix heures de zzz pour vous sentir un peu en vie, la qualité de votre sommeil risque de manquer. Et des chercheurs de l'Université de Cambridge ont découvert que dormir plus de huit heures par nuit était associé à un plus grand risque d'accident vasculaire cérébral.
Qu'est-ce qui se passe quand vous ne dormez pas du tout?
Des volontaires participant à des expériences scientifiques sont restés éveillés pendant dix jours maximum. Mais la privation de sommeil est une méthode de torture pour une raison.
Plus le corps reste longtemps sans sommeil, plus vous devrez faire face à des problèmes: baisse de la température corporelle, baisse de la concentration, apathie et perte partielle ou totale des capacités cognitives et motrices. Au cours de la deuxième nuit consécutive sans sommeil, le temps de réaction et le contrôle corporel ont chuté au niveau d'une personne ayant un taux d'alcoolémie de 0,85 par millième.
Les chercheurs sont divisés sur la question de savoir si un manque de sommeil grave pourrait réellement vous tuer. Cela dépend de la façon dont vous interprétez la cause du décès. En cas d'insomnie familiale mortelle, par exemple, les patients décèdent après six à 30 mois sans pratiquement dormir. Mais dans ces cas, la cause directe du décès est une défaillance multiviscérale.
Qu'est-ce qui nous empêche de dormir?
Beaucoup de gens le savent, mais peu d'entre eux s'y tiennent: les smartphones devraient être éteints le plus tôt possible en soirée et vous ne devriez jamais emmener vos appareils au lit!
La lumière bleue provenant de l'écran est à l'opposé de celle qui provoque le sommeil. Nos yeux disent au cerveau qu'il doit rester éveillé. C'est pourquoi on produit moins de mélatonine, hormone responsable de notre rythme circadien, qui contribue de manière significative à un sommeil réparateur.
De plus, notre esprit est au plus haut niveau lorsque nous écrivons des courriels ou mettons à jour nos profils de médias sociaux. Et les esprits actifs mettent plus de temps à s'endormir.
L'alcool et la caféine sont d'autres solutions à ne pas manquer pour passer une bonne nuit de sommeil. En règle générale, prenez le dernier café de la journée au plus tard six heures avant d'aller vous coucher. Trop de bruit et de lumière dans votre chambre à coucher sont également des facteurs qui peuvent vous empêcher de dormir.
Comment bien dormir
Nous avons déjà couvert la règle "pas de téléphone au lit". En plus de cela, vous devriez garder la division entre les différentes zones de votre appartement intacte, si l'espace le permet. Travailler au bureau, regarder la télévision dans le salon, etc. De cette façon, vous associez la chambre à coucher avec sommeil et repos.
Les personnes qui se couchent toujours au même moment, y compris le week-end, s'endorment plus facilement. Les oreillers et les matelas doivent soutenir votre tête et votre corps aux bons endroits.
Tout cela et une chambre sombre et silencieuse avec une température entre 59 et 64 degrés Fahrenheit créent des conditions idéales pour un sommeil agréable et profond. Bonne nuit!
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